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♂ Pix by Myself : Le banc de musculation de нєяO ainsi qu'une partie de ses matos de musique
Gros bisous à miss kellylover4ever pour son article sur нєяO dans son blog :
"sa c un mec super sympa et tré bo goss ossi (c sur) et la ptite c sa niece mé je c pa comen el sappel
et je coné pa non plu le vré prenom de hel2o (mé il va mle dir) il me laiss souven plin de com délir
et bien sur il fodré kil me parl plu souven sur msn (ta compri !! lol)
et je le remerci enormémen de me laissé otan de com !!!!! t tro bo
et o fait sur lun de t com ke tu ma laissé
je c pa si c a moi ke tu tadress mé si c le ca moi ossi je taim lol!!!!!"
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La musculation (bodybuilding ou culturisme) c'est la possibilité de se sculpter un corps mince et athlétique en prenant de la masse musculaire !
À n'importe quel âge, pour homme et pour femme, avec un minimum de stress musculaire ou articulaire (à la différence du cardio training, du jogging ou du vélo).
Vous pouvez pratiquer dans une salle de gym ou à votre domicile, avec un minimum de matériel et d'investissement.
But du blodybuilding et objectifs en musculation :
La musculation est pratiquée par de nombreux sportifs, comme complément à leur sport, pour gagner de la force, de la vitesse ... Ces sujets ne seront pas abordés dans ce site, qui parle simplement de musculation comme sport principal.
Pour démarrer la musculation dans de bonnes conditions, il faut se fixer des objectifs et bien définir quel est le but du body-building.
Ce sport ne consiste pas simplement à aller à la salle pour lever des barres. Il faut planifier des objectifs quantifiables et mesurables, prévoir un plan d'entraînement, suivre une diète ... pour atteindre son but.
Le but doit être clair : prendre du muscle. Le but n'est pas de prendre de la force, la force est un « bonus », un moyen, il est important de bien faire la différence. En bodybuilding, l'objectif ne doit pas être d'augmenter son curl de 10 kg, mais d'augmenter la taille de ses biceps.
Pour gagner de la masse musculaire, il va bien entendu falloir gagner en force, mais pas de n'importe quelle façon, et surtout sans que cette prise de force soit votre objectif.
La prise de force n'est pas un bon indicateur dans le sens où elle peut être réalisée de manière artificielle : augmentation du temps de pause entre les séries, petit élan pour faire le mouvement, diminution de l'amplitude ... sont autant de facteurs qui peuvent faire croire à une prise de force. Il ne faut donc en aucun cas se fier à une prise de force pour mesurer une prise de masse musculaire.
Définition et description de la musculation :
La musculation est une activité physique (certains parlent d'un sport, d'autres non), dont le but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c'es- à-dire une augmentation de la taille des muscles.
Le nom anglais est très parlant, puisqu'on parle de body-building, littéralement « construction du corps ». C'est exactement le but du bodybuilding : construire son corps !
Cette activité est pratiquée de manière anaérobie (sans apport d'oxygène), à l'inverse d'une activité aérobie, comme par exemple la course à pied.
Comme tout sport, la musculation est bénéfique pour la santé, à condition d'être pratiquée de façon saine (pas de dopage) et sans excès.
La prise de masse musculaire en musculation :
La prise de masse musculaire résulte de l'adaptation des muscles à un stress. Ce stress est obtenu par l'entraînement de bodybuilding. L'adaptation sert à préparer les muscles à supporter un nouveau stress, tout comme le bronzage aide la peau à supporter le soleil.
Mais pour que cette adaptation se fasse, il faut que deux facteurs soit présents :
- le temps : l'adaptation est lente, il faut donc laisser suffisamment de temps de repos au muscle entre deux périodes de stress (d'entraînement) pour que l'adaptation puisse avoir lieu ;
- l'alimentation : pour se reconstruire et grossir, le muscle a besoin de nutriments, de glucides, de protéines ... Une bonne alimentation est donc un facteur déterminant pour la croissance musculaire.
A noter que l'adaptation se fait en deux temps :
- la récupération : le muscle répare les micro-lésions causées par l'entraînement et refait ses réserves d'énergie ;
- la surcompensation : le muscle devient plus gros / plus fort / plus endurant pour se préparer à supporter un nouvel entraînement dans de meilleures conditions.
A terme, cette succession de stress et d'adaptation entraîne une prise de masse musculaire. Cette croissance musculaire est nommée hypertrophie, c'est elle qui est recherchée par les pratiquants de musculation.
Attention, car l'hypertrophie n'est pas constante. Quand on débute en musculation, si l'entraînement est bon, la croissance musculaire est assez régulière. Par la suite, elle se fait plutôt sous la forme de pallier. Il est alors possible de progresser en force / endurance / technique d'exécution pendant plusieurs semaines sans progresser au niveau masse musculaire. La croissance musculaire va ensuite se faire sur quelques semaines, pour stopper à nouveau pour quelques mois.
Il ne faut donc pas perdre patience si la croissance n'est pas constante. L'efficacité d'un programme d'entraînement ne se mesure pas sur 2 semaines, mais plutôt sur 2 mois.
Le rôle de la motivation et de la patience dans la réussite :
La motivation et la patience sont deux éléments clefs pour la pratique de la musculation.
La motivation tout d'abord, car ce sport est dur, l'entraînement est très fatiguant et peut faire mal, les courbatures sont douloureuses, il faut soigner sa diète, son sommeil ... C'est donc une activité très prenante, et sans une bonne motivation, vous abandonnerez vite.
Les motivations pour faire de la muscu sont multiples :
- Marre d'être gros : la musculation sert ici à augmenter la dépense calorique du corps et aide à maigrir, dans le cadre d'un régime.
- Marre d'être maigre : nombreux sont les pratiquants qui démarre le bodybuilding avec cette motivation, source de nombreuses frustrations et complexes lors de l'enfance et de l'adolescence. La muscu sert ici à augmenter sa masse musculaire et sa force, pour ne plus être le plus maigre du groupe et devenir le plus musclé !
- En complément pour un autre sport : l'utilité de la muscu sera variable en fonction du sport pratiqué, gagner de la force, gagner de la vitesse ...
- Remise en forme après un problème de santé : après une blessure, un accident ... la musculation peut être un très bon moyen de retrouver le volume musculaire perdu. Mais attention, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
- Pour draguer : c'est à mon sens la pire motivation. Avec une telle motivation, vous tiendrez pas longtemps ...
La patience est l'autre clef du succès. Les progrès peuvent être lent, voire très très lent. En musculation, la progression se fait sur le long terme, avec des alternances de phase de progression, de stabilisation voire même de régression.
Il est important de ne pas se décourager et de patienter, de ne pas changer de suite de programme et de diète. Il faut laisser du temps à votre corps pour s'adapter au programme actuel et progresser. Changer de programme toutes les semaines ne mène à rien.
Si t'as toujours des problèmes ou besoin d'autres conseils.
N'hésite pas de demander à нєяO, il te répondra dès que possible !
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" ♥ ...νσтєz ρσυя ℓє ¢αη∂ι∂αт qυι νσυﻜ ƒαιт ℓє мσιηﻜ ∂є ρяσмєﻜﻜєﻜ.
¢'єﻜт αυﻜﻜι ¢єℓυι qυι νσυﻜ αρρσятєяα ℓє мσιηﻜ ∂є ∂é¢єρтισηﻜ... ♥"
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♂ Pix by Myself : Le banc de musculation de нєяO ainsi qu'une partie de ses matos de musique
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Gros bisous à miss kellylover4ever pour son article sur нєяO dans son blog :
"sa c un mec super sympa et tré bo goss ossi (c sur) et la ptite c sa niece mé je c pa comen el sappel
et je coné pa non plu le vré prenom de hel2o (mé il va mle dir) il me laiss souven plin de com délir
et bien sur il fodré kil me parl plu souven sur msn (ta compri !! lol)
et je le remerci enormémen de me laissé otan de com !!!!! t tro bo
et o fait sur lun de t com ke tu ma laissé
je c pa si c a moi ke tu tadress mé si c le ca moi ossi je taim lol!!!!!"
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La musculation (bodybuilding ou culturisme) c'est la possibilité de se sculpter un corps mince et athlétique en prenant de la masse musculaire !
À n'importe quel âge, pour homme et pour femme, avec un minimum de stress musculaire ou articulaire (à la différence du cardio training, du jogging ou du vélo).
Vous pouvez pratiquer dans une salle de gym ou à votre domicile, avec un minimum de matériel et d'investissement.
But du blodybuilding et objectifs en musculation :
La musculation est pratiquée par de nombreux sportifs, comme complément à leur sport, pour gagner de la force, de la vitesse ... Ces sujets ne seront pas abordés dans ce site, qui parle simplement de musculation comme sport principal.
Pour démarrer la musculation dans de bonnes conditions, il faut se fixer des objectifs et bien définir quel est le but du body-building.
Ce sport ne consiste pas simplement à aller à la salle pour lever des barres. Il faut planifier des objectifs quantifiables et mesurables, prévoir un plan d'entraînement, suivre une diète ... pour atteindre son but.
Le but doit être clair : prendre du muscle. Le but n'est pas de prendre de la force, la force est un « bonus », un moyen, il est important de bien faire la différence. En bodybuilding, l'objectif ne doit pas être d'augmenter son curl de 10 kg, mais d'augmenter la taille de ses biceps.
Pour gagner de la masse musculaire, il va bien entendu falloir gagner en force, mais pas de n'importe quelle façon, et surtout sans que cette prise de force soit votre objectif.
La prise de force n'est pas un bon indicateur dans le sens où elle peut être réalisée de manière artificielle : augmentation du temps de pause entre les séries, petit élan pour faire le mouvement, diminution de l'amplitude ... sont autant de facteurs qui peuvent faire croire à une prise de force. Il ne faut donc en aucun cas se fier à une prise de force pour mesurer une prise de masse musculaire.
Définition et description de la musculation :
La musculation est une activité physique (certains parlent d'un sport, d'autres non), dont le but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c'es- à-dire une augmentation de la taille des muscles.
Le nom anglais est très parlant, puisqu'on parle de body-building, littéralement « construction du corps ». C'est exactement le but du bodybuilding : construire son corps !
Cette activité est pratiquée de manière anaérobie (sans apport d'oxygène), à l'inverse d'une activité aérobie, comme par exemple la course à pied.
Comme tout sport, la musculation est bénéfique pour la santé, à condition d'être pratiquée de façon saine (pas de dopage) et sans excès.
La prise de masse musculaire en musculation :
La prise de masse musculaire résulte de l'adaptation des muscles à un stress. Ce stress est obtenu par l'entraînement de bodybuilding. L'adaptation sert à préparer les muscles à supporter un nouveau stress, tout comme le bronzage aide la peau à supporter le soleil.
Mais pour que cette adaptation se fasse, il faut que deux facteurs soit présents :
- le temps : l'adaptation est lente, il faut donc laisser suffisamment de temps de repos au muscle entre deux périodes de stress (d'entraînement) pour que l'adaptation puisse avoir lieu ;
- l'alimentation : pour se reconstruire et grossir, le muscle a besoin de nutriments, de glucides, de protéines ... Une bonne alimentation est donc un facteur déterminant pour la croissance musculaire.
A noter que l'adaptation se fait en deux temps :
- la récupération : le muscle répare les micro-lésions causées par l'entraînement et refait ses réserves d'énergie ;
- la surcompensation : le muscle devient plus gros / plus fort / plus endurant pour se préparer à supporter un nouvel entraînement dans de meilleures conditions.
A terme, cette succession de stress et d'adaptation entraîne une prise de masse musculaire. Cette croissance musculaire est nommée hypertrophie, c'est elle qui est recherchée par les pratiquants de musculation.
Attention, car l'hypertrophie n'est pas constante. Quand on débute en musculation, si l'entraînement est bon, la croissance musculaire est assez régulière. Par la suite, elle se fait plutôt sous la forme de pallier. Il est alors possible de progresser en force / endurance / technique d'exécution pendant plusieurs semaines sans progresser au niveau masse musculaire. La croissance musculaire va ensuite se faire sur quelques semaines, pour stopper à nouveau pour quelques mois.
Il ne faut donc pas perdre patience si la croissance n'est pas constante. L'efficacité d'un programme d'entraînement ne se mesure pas sur 2 semaines, mais plutôt sur 2 mois.
Le rôle de la motivation et de la patience dans la réussite :
La motivation et la patience sont deux éléments clefs pour la pratique de la musculation.
La motivation tout d'abord, car ce sport est dur, l'entraînement est très fatiguant et peut faire mal, les courbatures sont douloureuses, il faut soigner sa diète, son sommeil ... C'est donc une activité très prenante, et sans une bonne motivation, vous abandonnerez vite.
Les motivations pour faire de la muscu sont multiples :
- Marre d'être gros : la musculation sert ici à augmenter la dépense calorique du corps et aide à maigrir, dans le cadre d'un régime.
- Marre d'être maigre : nombreux sont les pratiquants qui démarre le bodybuilding avec cette motivation, source de nombreuses frustrations et complexes lors de l'enfance et de l'adolescence. La muscu sert ici à augmenter sa masse musculaire et sa force, pour ne plus être le plus maigre du groupe et devenir le plus musclé !
- En complément pour un autre sport : l'utilité de la muscu sera variable en fonction du sport pratiqué, gagner de la force, gagner de la vitesse ...
- Remise en forme après un problème de santé : après une blessure, un accident ... la musculation peut être un très bon moyen de retrouver le volume musculaire perdu. Mais attention, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
- Pour draguer : c'est à mon sens la pire motivation. Avec une telle motivation, vous tiendrez pas longtemps ...
La patience est l'autre clef du succès. Les progrès peuvent être lent, voire très très lent. En musculation, la progression se fait sur le long terme, avec des alternances de phase de progression, de stabilisation voire même de régression.
Il est important de ne pas se décourager et de patienter, de ne pas changer de suite de programme et de diète. Il faut laisser du temps à votre corps pour s'adapter au programme actuel et progresser. Changer de programme toutes les semaines ne mène à rien.
Si t'as toujours des problèmes ou besoin d'autres conseils.
N'hésite pas de demander à нєяO, il te répondra dès que possible !
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" ♥ ...νσтєz ρσυя ℓє ¢αη∂ι∂αт qυι νσυﻜ ƒαιт ℓє мσιηﻜ ∂є ρяσмєﻜﻜєﻜ.
¢'єﻜт αυﻜﻜι ¢єℓυι qυι νσυﻜ αρρσятєяα ℓє мσιηﻜ ∂є ∂é¢єρтισηﻜ... ♥"
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